孕婦運動指南（下）

1.調整運動量

根據孕期周期的不同，適當的加減運動量，不宜過于劇烈和疲勞。

2.理性運動

孕期運動的目標是保持合理的體重而不是要減肥或參加競技

3.身著寬松衣服

穿著寬松輕便的衣服，以免太熱或出汗過多

4.運動選擇

在運動的選擇上盡可能避免容易失去平衡，對腰腹有傷害、可能損傷胎兒的運動

5.不要做仰臥運動

妊娠中晚期不做仰臥運動

6.空腹禁止運動

太熱的天氣、空腹或饑餓、超出自己的耐受力時避免運動

7.監測胎動

監測胎動正常，進餐30分鐘后開始運動，時間20-30分鐘左右，注意有無宮縮，避免出現低血糖癥狀